Régime japonais: 10 kg en 2 semaines! Un test pour les forts en esprit!

8 novembre 2020

Qui parmi les femmes ne rêve pas d'une taille gracieuse et de jambes élancées? Combien d'efforts, de temps et de nerfs sont nécessaires pour des paramètres coûteux. Aujourd'hui, le régime japonais est très populaire, une option idéale pour une perte de poids rapide. Parfait si vous avez besoin de perdre du poids en peu de temps, avant un événement important. Le régime japonais a de nombreuses critiques positives et s'est depuis longtemps établi comme l'un des plus efficaces. En moyenne, grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 8 à 10 kg de poids en quatorze jours. Le résultat est excellent, mais il faut faire preuve d'une résistance sérieuse. Ce n'est pas pour rien qu'on dit que pour acquérir la grâce d'une geisha, il faut avoir la patience d'un samouraï. Alors rassemblez votre testament dans un poing: nous avons des difficultés dans quatorze jours, qui vous plairont sûrement avec un bon résultat

Régime japonais - Principes de base

Regardons de plus près le régime japonais. Comme elle? Maintenant, il est difficile de dire exactement qui est l'auteur de ce régime. On sait seulement qu'il a été développé dans l'une des cliniques japonaises. Mais ne vous y trompez pas: il n'y a rien de japonais dans le régime. Tous les ingrédients sont aussi proches que possible d'un Européen, vous pouvez les acheter dans n'importe quel magasin et ils sont tous très bon marché.

Le principe fondamental de l'alimentation repose sur l'absence quasi totale de glucides et de graisses, sur l'interdiction du sel, du sucre et des épices et sur une très petite quantité de portions.

Avec la bonne approche, vous obtiendrez non seulement de bons résultats, mais vous pourrez également maintenir votre poids au cours des prochaines années. Gardez à l'esprit qu'après avoir abandonné le régime, vous ne devriez certainement pas paniquer et vous adonner à la gorge - non seulement vous reprendrez du poids, mais vous porterez également un coup dur à votre santé. Les exercices physiques n'ont pas non plus été annulés, sans eux aucun régime ne sera inefficace.

Important: ce régime ne peut être répété qu'après deux ou trois ans, et il est absolument impossible de le poursuivre pendant plus de quatorze jours - le régime japonais est l'un des plus rigoureux et le non-respect des règles peut sérieusement compromettre la santé.

Régime japonais - contre-indications

Le régime japonais pendant 14 jours a des contre-indications strictes:

Maladies du tractus gastro-intestinal, toute forme d'ulcère gastroduodénal, maladie du foie;
Maladies du système endocrinien, déséquilibre hormonal;
Maladies du système cardiovasculaire;
Maladie rénale;
Grossesse;
Période de lactation;
Adolescence;
Stress physique et mental élevé.

Si vous avez des sensations douloureuses, de la faiblesse, des maux de tête, une détérioration de la santé, vous devez immédiatement arrêter le régime et consulter un médecin!

Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, consultez votre médecin avant de commencer un régime. Vous devez perdre du poids correctement et en toute sécurité!

Régime japonais 14 jours - règles de base

La règle de base et la plus importante du régime japonais est de suivre un plan. Il n'est pas possible de varier indépendamment le régime alimentaire et de remplacer les produits. Le régime japonais est également difficile car non seulement la liste complète des aliments acceptables est peinte, mais également le nombre de repas et un menu clair pour chacun d'entre eux. Si vous décidez de suivre ce régime, vous devez suivre strictement les règles. Non seulement le résultat final en dépend, mais aussi de l'état de santé. Par conséquent, réfléchissez bien avant de commencer si vous et votre corps pouvez faire face à un tel régime.

Faisons connaissance avec les règles de base du régime japonais:

L'entrée et la sortie du régime japonais ne doivent se faire qu'avec une préparation préalable. Quelques jours avant de commencer le régime, abandonnez les aliments sucrés, à base de farine et riches en calories. Coupez progressivement la taille des portions. À la fin du régime, ne vous précipitez pas pour manger immédiatement. Introduisez progressivement des aliments riches en calories, salés, sucrés ou épicés dans votre menu. Pour que le corps ne subisse pas de chocs inutiles.
Pendant le régime japonais, il est très important de respecter un régime de consommation strict: boire au moins 1, 5 litre d'eau propre par jour. Cela garantira l'élimination des produits de transformation des protéines animales, les sels en excès. Étant donné que ce régime interdit l'utilisation de sel, il y aura plus de perte d'humidité que d'habitude - cela doit être compensé. Boire à jeun, 30 à 40 minutes avant le premier repas, 1 à 2 verres d'eau. Cela peut également être fait après la fin du régime - c'est ainsi que vous réveillez le corps le matin, démarrez le système digestif, aidez à nettoyer et à éliminer les toxines.
Éliminez complètement le sel, le sucre et les autres épices. Si vous ne pouvez absolument pas vous passer de sel, il est permis d'utiliser une quantité minimale de ce produit. Mais il vaut mieux y renoncer complètement, à la fin du régime, vous comprendrez combien de sel vous utilisiez auparavant. Mais comme pour le sucre et les épices, l'interdiction est stricte: à la place des épices, vous pouvez utiliser un peu de jus de citron.
Les portions de nourriture doivent être minimes, ne pas trop manger (il est peu probable que vous réussissiez, mais quand même). Pendant le régime, les parois de l'estomac devraient se contracter, ce qui assurera moins de faim plus tard et une satiété plus rapide.
Malgré la quantité minimale d'aliments, le régime est assez équilibré. Vous obtiendrez les protéines dont vous avez besoin grâce aux œufs, à la viande maigre et au poisson. De la viande, des légumes frais et des fruits, votre corps recevra des glucides et des fibres, nécessaires à une digestion normale. Il n'y aura pratiquement pas de graisse, la seule source est une huile végétale de haute qualité. Il est préférable d'utiliser de l'huile d'olive extra vierge, mais vous pouvez choisir entre l'huile de lin, l'huile de graines de citrouille, etc.
Le dernier repas doit avoir lieu au moins trois heures avant le coucher. Cette règle est universelle pour tout le monde et doit être suivie non seulement pendant le régime. S'endormir avec un estomac plein ajoute non seulement des kilos en trop, mais conduit également au développement de maladies du tractus gastro-intestinal.

Menu régime japonais - Aliments interdits et autorisés

Regardons de plus près quels aliments sont acceptables pour le régime japonais et lesquels devront être oubliés pendant deux semaines. Tout d'abord, découvrons quels aliments nous mangerons dans les deux prochaines semaines. Bien que vous deviez complètement oublier tous les aliments savoureux et plus ou moins caloriques, il y a une bonne nouvelle: le régime japonais vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à économiser de l'argent. Tous les produits nécessaires sont très bon marché et abordables. Ainsi à la fin, vous pourrez non seulement porter votre robe préférée, que vous n'avez pas portée depuis plusieurs années, mais aussi économiser de l'argent sur de nouvelles chaussures.

Consultez la liste des produits du site japonais:

Bon café instantané ou feuilles de thé vert (selon vos préférences);
Œufs de poule (peuvent être remplacés par des cailles - leur rapport pondéral est de 1: 4);
Huile d'olive pressée à froid ou toute autre bonne huile végétale;
Chou ou laitue (toute variété sauf le chou-rave);
Carottes; Courgettes ou aubergines;
Filet de poulet;
Filet de poisson de mer (maigre - merlu, morue, pangasius, etc. ) Filet de boeuf maigre;
Kéfir ou yogourt naturel faible en gras;
Jus de tomate;
Citrons;
Fromage faible en gras;
biscottes de seigle;
Fruits frais, faibles en sucre;
Eau pure non gazeuse.

Jetons maintenant un œil à la liste des aliments qui devront être complètement exclus de leur alimentation:

Viande grasse, poisson;
Tous les produits laitiers, fromage cottage, yogourt sucré;
Boulangerie, pâtisserie; Pâtes, céréales;
Fruits sucrés (banane, raisin, figue, kaki, etc. ) Légumes autres que ceux indiqués dans la liste des aliments acceptables;
Sucre, sel, épices, assaisonnements, sauces;
Produits semi-finis, aliments instantanés;
Aliments fumés et frits;
Boissons gazeuses, sucrées et alcoolisées.

La liste est énorme et les amateurs de plats délicieux peuvent immédiatement conduire à une dépression. Mais vous ne devriez pas être triste - la privation temporaire de nourriture ne profitera qu'à vous. Faites le plein de patience et de volonté et commencez avec confiance le voyage de deux semaines vers l'harmonie.

Table de menu de régime japonais pendant 14 jours

Il existe des versions raccourcies de cinq, sept et treize jours du régime japonais, mais la version classique de 14 jours est considérée comme la plus efficace. Considérez le menu complet du régime japonais de deux semaines dans le tableau.

Jours	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner
1	Une tasse de café sans sucre et sans lait ni thé vert, une tranche de pain de seigle grillé.	Chou cuit dans un peu d'huile, deux œufs durs ou durs, un verre de jus de tomate. Le chou peut être remplacé par une salade fraîche, assaisonné de jus de citron et d'huile d'olive.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200 g.
2	Une tasse de café sans sucre et sans lait ni thé vert, une tranche de pain de seigle séché.	Poisson vapeur 200 g, chou cuit ou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.	Boeuf bouilli 100 g, un verre de kéfir faible en gras.
3	Une tasse vide de café ou de thé, des toasts de seigle.	Courgettes ou aubergines frites à l'huile végétale.	200g de boeuf bouilli, chou cru haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs.
4	Carottes fraîches râpées avec une cuillerée de jus de citron.	Poisson vapeur 200 g, un verre de jus de tomate.	Fruits non sucrés 200 g.
5	Carottes fraîches râpées avec une cuillerée de jus de citron.	Poisson vapeur 200 g, un verre de jus de tomate.	Fruits non sucrés 200 g.
6	Une tasse de café ou de thé vert non sucré.	Poulet bouilli ou cuit au four 500 g, salade de chou haché, carottes râpées et une cuillère à soupe d'huile d'olive.	Carottes finement râpées, deux œufs durs.
7	Une tasse de thé vert ou de café non sucré.	Boeuf bouilli 200g.	200 g de fruits non sucrés, ou 200 g de poisson bouilli, ou des carottes fraîches et deux œufs, ou 200 g de bœuf bouilli et un verre de kéfir faible en gras.
8	Une tasse de thé vert ou de café non sucré.	Poulet bouilli ou cuit au four 500 g, salade de chou frais et carottes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.	Carottes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs.
9	Carotte râpée saupoudrée de jus de citron.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur, un verre de jus de tomate.	Fruits non sucrés 200 g.
10	Une tasse de café ou de thé vert non sucré.	Un morceau de fromage maigre 50 g, trois carottes moyennes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, un œuf dur.	Fruits non sucrés 200 g.
11	Une tasse de café non sucré ou de thé vert, croûton de seigle	Deux courgettes ou aubergines frites ou cuites au four avec une cuillère à soupe d'huile végétale.	Bœuf en papillote ou bouilli 200 g, 2 œufs durs, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
12	Une tasse de café ou de thé vert non sucré.	Poisson cuit à la vapeur ou bouilli 200 g, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.	Bœuf cuit ou bouilli 200 g, un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt.
13	Une tasse de café ou de thé vert non sucré.	Chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs, un verre de jus de tomate.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200 g.
14	Une tasse de café ou de thé vert non sucré.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200 g, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.	Boeuf en papillote ou bouilli 200 g, un verre de kéfir ou de yaourt maigre

Avant de commencer un régime, vous pouvez imprimer ce tableau et l'accrocher au réfrigérateur - il est très pratique de surveiller visuellement le menu quotidien.

À proximité, il est recommandé de joindre une photo d'une robe que vous pouvez porter après avoir perdu ces kilos en trop - une bonne motivation vous aide à ne pas perdre de force.

Liste des menus du régime japonais pendant 14 jours pour tous les jours

1. Premier jour

Petit-déjeuner: une tasse de café sans sucre et sans lait ni thé vert, une tranche de pain de seigle séché.
Déjeuner: chou cuit dans un peu d'huile, deux œufs durs ou à la coque, un verre de jus de tomate. Le chou peut être remplacé par une salade fraîche, assaisonné de jus de citron et d'huile d'olive.
Dîner: poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g.

2. Deuxième jour

Petit-déjeuner: une tasse de café ou de thé non sucré, un morceau de pain de seigle ou un croûton.
Déjeuner: 200 g de poisson cuit à la vapeur, de chou cuit ou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Dîner: boeuf bouilli 100 g, un verre de kéfir faible en gras.

3. Troisième jour

Petit-déjeuner: une tasse vide de café ou de thé, des croûtons de seigle.
Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale.
Dîner: 200g de bœuf bouilli, chou cru haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs.

4. Quatrième jour

Petit-déjeuner: carottes fraîches râpées avec une cuillerée de jus de citron.
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur 200 g, un verre de jus de tomate.
Dîner: fruits non sucrés 200 g.

5. Cinquième jour

Petit-déjeuner: carottes fraîches râpées avec une cuillerée de jus de citron.
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur 200 g, un verre de jus de tomate.
Dîner: fruits non sucrés 200 g.

6. Sixième jour

Petit-déjeuner: une tasse de café non sucré ou de thé vert.
Déjeuner: 500 g de poulet bouilli ou cuit au four, salade de chou haché, carottes râpées et une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Dîner: carottes finement râpées, deux œufs durs.

7. Septième jour

Petit-déjeuner: une tasse de thé vert ou de café sans sucre.
Déjeuner: 200g de boeuf bouilli.
Dîner: 200 g de fruits non sucrés, ou 200 g de poisson bouilli, ou des carottes fraîches et deux œufs, ou 200 g de bœuf bouilli et un verre de kéfir faible en gras.

8. Jour 8

Petit-déjeuner: une tasse de thé vert ou de café sans sucre.
Déjeuner: Poulet bouilli ou cuit en papillote 500 g, salade de chou frais et carottes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Dîner: carottes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs.

9. Jour 9

Petit-déjeuner: carottes râpées saupoudrées de jus de citron.
Déjeuner: poisson bouilli ou cuit à la vapeur, un verre de jus de tomate.
Dîner: fruits non sucrés 200 g.

10. Dixième jour

Petit-déjeuner: une tasse de café non sucré ou de thé vert.
Déjeuner: un morceau de fromage maigre 50 g, trois carottes moyennes râpées avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, un œuf dur.
Dîner: fruits non sucrés 200 g.

11. Jour 11

Petit-déjeuner: une tasse de café ou de thé vert non sucré, des croûtons de seigle.
Déjeuner: deux courgettes ou aubergines frites ou cuites au four avec une cuillerée d'huile végétale.
Dîner: 200 g de bœuf en papillote ou bouilli, 2 œufs durs, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.

12. Douzième jour

Petit-déjeuner: une tasse de café non sucré ou de thé vert.
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur ou bouilli 200 g, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Dîner: 200 g cuits dans du papier d'aluminium ou du bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt.

13. Treizième jour

Petit-déjeuner: une tasse de café non sucré ou de thé vert.
Déjeuner: chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, deux œufs durs, un verre de jus de tomate.
Dîner: poisson bouilli ou cuit à la vapeur 200g.

14. Quatorzième jour

Petit-déjeuner: une tasse de café non sucré ou de thé vert.
Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou cuit à la vapeur, chou haché avec une cuillère à soupe d'huile d'olive.
Dîner: 200 g cuits dans du papier d'aluminium ou du bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras ou de yaourt.

La bonne façon de sortir du régime japonais

Après une préparation psychologique difficile et deux semaines d'un régime dur, presque affamé, suivra une phase finale, non moins importante: la sortie du régime japonais. Il a déjà été dit que la sortie devrait être progressive, il est absolument impossible d'introduire immédiatement toutes sortes de produits dans l'alimentation et d'augmenter les portions. Cela entraînera non seulement une reprise de poids, mais également de graves problèmes de santé. Le premier grand déjeuner provoquera des nausées, des vomissements et une douleur intense. Après un marathon diététique de deux semaines, votre estomac ne sera tout simplement pas prêt pour ce stress.

Afin de ne pas choquer le corps, après avoir terminé le régime, suivez ces règles:

Le retour à un régime normal peu après la fin du régime ne fonctionnera pas. Cela devra être fait progressivement, sur une semaine ou deux. Introduire progressivement les produits habituels, en élargissant légèrement la portion.
Commencez à élargir votre alimentation en introduisant des glucides lourds: céréales, fruits et légumes. Ajoutez un ou deux produits au menu chaque jour. Augmentez progressivement la teneur en calories de vos aliments.
La consommation de sel dans les premiers jours doit également être minimisée - cela est nécessaire afin de ne pas endommager les reins. Après avoir terminé le régime, il est peu probable que vous ayez un besoin sérieux de sel. Très souvent, dans le régime auquel nous sommes habitués, il y a beaucoup plus de sel qu'une personne ne devrait normalement. Le régime japonais peut être une excellente excuse pour passer à un régime sain et pauvre en sel.
Essayez de ne pas retourner à la malbouffe riche en calories après avoir arrêté le régime. Faites d'une alimentation équilibrée une bonne habitude. Cela vous permettra non seulement de maintenir votre silhouette, mais également votre santé.
N'oubliez pas l'activité physique. À la fois pendant et après le régime. Avec un mode de vie sédentaire, presque tous les régimes seront inefficaces. Pour rester en bonne santé et belle, vous devez vous faire des amis solides avec le sport. Ne considérez pas l'entraînement comme une punition, car faire du sport peut être très amusant.

Et encore une chose, dans les premiers jours après avoir terminé le régime, vous pouvez soudainement gagner quelques kilos. Ne vous inquiétez pas - ce n'est qu'un liquide qui sera éliminé plus lentement en raison du fait que vous commencez à utiliser du sel.

Sinon, si vous avez suivi les règles, il ne devrait y avoir aucune mauvaise surprise.